Yoga for Runners 09/2018

Yoga for Runners – Yogaurlaub für Läufer & absolute Beginner

Mi. 12.09. – So. 16.09.2018
mit Anke, Anna & Ralf
Das Yoga for Runners-Team, Anke, Anna & Ralf, laden Dich im Herbst 2018 herzlich zu einem Yoga- und Lauf-Urlaub in der Röhn ein – Spaß, Bewegung und Entspannung auf und neben der Matte sind dabei garantiert!
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Der Aufenthalt im schönen Yogahotel, Biohotel Sturm in Mellrichstadt, vereint Yoga, Laufen und Erholen und bietet neben den täglichen Einheiten genug Raum für individuelle Aktivitäten, so dass jeder auf seine Kosten kommt. Während Anke Stadler (Studio YOGAFLOW Münster) und Anna Schmidt-Oehm aus Stuttgart das Yoga-Duo bilden, komplettiert der Kieler Ralf Nöst als lizensierter Lauftrainer das Team mit seinem Expertenwissen rund um die Themen Outdoortraining, richtiger Ernährung und der individuell perfekten Lauf-Ausrüstung. Alle drei vereint die Leidenschaft für lebendige Bewegung und das bewusste Erleben in der Natur.

Zum Ankommen und Durchatmen treffen wir uns am Anreisetag zu einer entspannten Yoga-Session, bevor wir zum gemeinsamen Abendessen übergehen. An den beiden Folgetagen wird Ralf schwerpunktmäßig die theoretischen Grundlagen des Laufens, des Aufwärmens und des Dehnens vermitteln, um anschließend zusammen mit Anna und allen Teilnehmern mit zwei Lauftechnikstunden in die Praxis zu gehen.

Da beim Laufen verstärkt die Muskulatur der unteren Extremitäten beansprucht wird, sind die oberen Körperteile zwangsläufig schwächer ausgebildet. Zudem haben viele Läufer Probleme mit der Atmung. Diese Dysbalance werden Anke und Anna am Nachmittag mit ihren Yoga-Dehnübungen und Atemtechniken sanft ausgleichen. Dabei orientieren sich die Themen der Yogastunden an den Schwerpunkten, die Ralf in den Lauftechnikstunden gesetzt hat. Du erfährst, wie Du Verletzungen vorbeugen und mit verschiedenen Techniken gezielt die Muskulatur stärken kannst. Ziel ist es, die Bewegungen beim Laufen flüssiger und leichter werden zu lassen. Rumpfstabilität, Balance, Koordination und die richtige Atmung bilden hierbei die elementaren Bausteine für einen eleganten und schnellen Laufstil. Deshalb ist die  Kombination aus Laufen und Yoga so besonders effizient und hilfreich.
 
Abends gibt es in gemütlicher Runde Zeit für all Deine Fragen, die sich im Laufe des Tages ergeben haben. Außerdem hast Du die Gelegenheit Dich im Personal Training und im Einzelgespräch mit Ralf, Anna oder Anke intensiver zu den Themen Atmung, Ernährung, Laufen, Muskulatur und Yoga beraten zu lassen.

An den darauf folgenden Tagen laden Anna und Anke Dich morgens und abends zu ihren Yoga-Einheiten ein. Während Dir das dynamische Vinyasa-Flow-Yoga einen energievollen Start in den Tag bereitet, kannst Du abends in den Deeply-Relax-Stunden mit einem Mix aus Yin- und Faszien-Yoga so richtig runterkommen. Einzige Ausnahme: Freitagabend: Hier steht Spaß pur auf dem Programm, denn es ist Party-Time mit Anke und Anna! Lass dich überraschen und mitreißen mit ihrem Special „Beat of Yoga – music meets yoga, let go, feel your heartbeat, dance like Shiva!“

Neben den Lauf- und Yoga-Einheiten bleibt Dir täglich genug Zeit, um die wunderbare Landschaft der Röhn zu erleben. Fühl Dich also frei! Schließe Dich einer Laufgruppe mit Anna an oder entdecke die Umgebung auf eigene Faust. Es lohnt sich – die Natur, die Landschaft, die Berge – hole tief Luft und genieße den Tag! Je nach Teilnehmerwünschen bieten Ralf und Anna jeweils verschiedene Touren und Level an. Ob in den Bergen, in den Wäldern oder auf der Wiese – die Röhn bietet Läufern aller Klassen optimale Bedingungen. Alles unter dem Motto „Be a Yogi while runnin’ – der Spaß und nicht die Zeit zählt!“

Für die Reise sind weder Vorkenntnisse im Yoga noch im Laufen nötig, lediglich Freude an der Bewegung solltest Du mitbringen. Fragen zur Laufausrüstung oder zum Programm beantworten wir Dir gerne.




Frühbucherrabatt (Reiseleiterkosten) bei Zahlungseingang bis zum 12.06.2018:
330 €, danach 380 €   
"Best friends" zahlen bei einem Zahlungseingang bis zum 12.06.2018: 300 €, danach 350 €


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Unser Programm

Mittwoch
Anreise bis 17.00 Uhr
17.30–19.00 Uhr Yoga entspannt (zum Ankommen)
19.30 Uhr Abendessen
20.45 Uhr Gemeinsames Kennenlernen
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Donnerstag
08.00 – 09.00 Uhr Core Yoga zur Stabilisierung der Halte- und Bauchmuskulatur mit Anke
09.30 – 10.30 Uhr Frühstück
11.00 – 12.30 Uhr Lauftechnik-Kennlernstunde: Bewegungsanalyse, Kraft- und Koordinationsübungen, Stabilitätsübungen, laufspezifisches Dehnen und viele Infos zum leichteren und ökonomischen Laufen
Pause
14.00 – 15.30 Uhr Laufen mit Ralf & Anna, Laufinfos praktisch umsetzen
Fragestunde mit dem Team (Tipps und Tricks zum Laufen und Yogieren)
16.00 – 17.30 Uhr Yin Yoga und Faszien mit Anna
18.00 Uhr Abendessen
19.30 Uhr Fragestunde mit Ralf

Freitag
08.00 – 09.00 Uhr Lauftraining, erworbene Fähigkeiten umsetzen und ausprobieren
09.30 – 10.30 Uhr Frühstück
11.00 – 12.30 Uhr Lauftechniktraining: Bewegungsanalyse, Kraft,- und Koordinationsübungen, Stabilitätsübungen, laufspezifisches Dehnen und viele Infos zum leichteren und ökonomischen Laufen
Pause
14.30 – 17.30 Uhr Individuelle Beratungsstunde zum Laufen (Buchung eines Personaltrainings vor Ort)
18.00 Uhr Abendessen
20.00 Uhr Yoga on Beat – Party mit Anke und DJ Änna (Have fun)

Samstag
08.00 – 09.30 Uhr Yoga, Dehnung der Tiefenmuskulatur
09.30 – 10.30 Uhr Frühstück
14.00 – 15.30 Uhr Lauftraining, Ausprobieren/Individuelle Gestaltung oder Personaltraining
16.00 – 18.00 Uhr Yoga
18.30 Uhr Abendessen

Sonntag
08.00 – 09.30 Uhr Yoga
10.00 Uhr Frühstück
11.15 Uhr Abschlussrunde
Abreise oder individuelle Gestaltung
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Das Hotel Sturm

Das Biohotel Sturm steht für Yoga und Natur, Gesundheit und Stil, Entspannung und Gemeinschaft.

Das Haus für fröhliche Menschen ruht im Land der offenen Fernen, an einem himmlischen Ort am Rande von Mellrichstadt.
In den Zimmern im Haupthaus des Biohotels Sturm fühlt man sich vom ersten Augenblick an wohl: Naturbelassene, geölte Holzböden, klare Linien und fröhliche Farbakzente sorgen für entspannende Stunden im Urlaub in Bayern. Bestens gebettet in hochwertig ausgestatteten Zimmern und einem natürlichen Umfeld. Genießt die Ruhe im Sturm!
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Im Biohotel Sturm Garten & Spa ist man der Natur ganz nah. Dort, wo die Frösche ihr Abendkonzert in den Himmel schicken, erstreckt sich ein parkähnlicher Hotelgarten. Ein schöner Flecken Erde mit altem Baumbestand, an den sich kleine Wege zwischen Grillplatz und Sitzgruppen schlängeln. Der liebevoll angelegte Kräuter- und Naschgarten macht Lust auf mehr. Vieles von dem, was hier wächst, landet später auf den Restaurant-Tellern. Ganzheitliche Entspannungserlebnisse verspricht der einzigartige Rhön-Spa mit Gartensauna, Frischluftgrotte, Dampfbad, Naturkosmetikanwendungen, Massagen, Körperbehandlungen und vielem mehr: Wellness für Körper, Geist und Seele!
Mehr Informationen findest du auf der Website des Biohotel Sturm. Zur Webseite  
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Anmeldung, Leistungen & Termine - Yoga for Runners

1. Für das Retreat ist ein Kontingent an Zimmern im Hotel Sturm reserviert. Für die Zimmerbuchung richte Dich bitte direkt telefonisch an das Hotel: 09776 8180-0.
Du hast die Wahl zwischen:
Einzelzimmer Tradition (99,- € p.Person) und Doppelzimmer Landhaus (91,- € p.Person).
Die „Sturm´s Halbpension“ beinhaltet die Übernachtung mit Frühstücksbuffet, das Vier-Gang-Abendessen, kostenfreies W-Lan und die freie Nutzung des Rhön-SPA.
Mehr Informationen über Unterkunft und Verpflegung findest Du auf der Internetseite vom Hotel Sturm. www.hotel-sturm.com

2. Mit der Zahlung der Reiseleiterkosten auf das Konto des Studio YOGAFLOW bist Du angemeldet.
Personal-Training kannst Du optional buchen:
39€ (1/2 Stunde) / 79€ (1 Stunde) Bitte buche Deinen Coach direkt vor Ort :).
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Best friend bis zum 12.06.18 nur 300,- €, danach 350,- € p.Person. Bringe Deinen Freund, Deine Freundin oder Deinen Partner für ein unvergessliches Erlebnis zu Zweit mit.

Reiseleiterkosten: Regulärer Frühbucher bis zum 12.06.18 330,- €, danach 380,- €.

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